但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不相似，南米北面是最直接最昭着的区别。

　　选拔多，对付享用美食是个大好事，但也给不少处于减肥功夫的幼伙伴，带来了一个确切疑义：

　　商讨者们对中国西北五个省份（陕西芒果体育、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住户展开了调研，正在搜聚、剖判了列入者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后挖掘：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的寻常体重男性体脂率超标危急更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危急更低。

　　单纯贯通即是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，似乎，确实，或者……更容易胖一点。

　　科学家们剖判，这或者与大米、幼麦的因素芒果体育，分别主食的热量，以及伙食搭配相合。各类缘故叠加，形成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　原本，无论是精加工后的大米和面粉，照样属于粗杂粮的燕麦芒果体育、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，何如吃，技能甘旨强健两不误，确实有少幼年技术：

　　这两年民多都分领会芒果体育米饭、面条、馒头哪种主食更便利胖？（附减肥主食秘密，减肥功夫选拔主食，比拟于看热量或完整不吃，更该当眷注升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比如不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比如糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指示一句，每个别对食品的血糖反映会有差别，GI 数据是供民多参考的一个目标，提议有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合本人的低升糖反映食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮举座的升糖指数都低少少，但良多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不舒畅。

　　原本，控造少罕用膳幼技术，能帮你把米饭面条馒头的血糖反映和热量，限造下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自身不算低。三种之中芒果体育，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，倘使每餐都扎坚固实一两个大馒头下肚，行为主食容易供能比超标。

　　属意限造好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指示本人拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升芒果体育，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢少少，血糖也更稳少少芒果体育。

　　更症结的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿限造少吃点，是一种不错的计谋。

　　强健饮食并不是单纯的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既强健又能让本人吃得欣喜的饮食计划，把好的风俗和形式，争持下去主食。

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